BASTONES DE TRAIL RUNNING

Uno de los accesorios básicos para todo corredor de montaña son los bastones de trail running.

La correcta utilización de los bastones, o palos, es de vital importancia en ciertas carreras, como los ultra trails o los kilómetros verticales.

Sus ventajas o, mejor dicho, beneficios, son muchos si se saben usar, por lo que la mayor parte de los corredores optan por llevarlos consigo.

Aunque puedan parecer todos iguales, hay que tener en cuenta varios detalles a la hora de elegir nuestros bastones de trail, para que se ajusten a nuestros objetivos y presupuesto.

Como siempre, en trailrunning.run, te voy a explicar todo lo relacionado con los bastones de trail de manera clara y sencilla, para que puedas elegir conscientemente cuáles serán tus próximos compañeros.

Los mejores artículos sobre equipamiento de Trail Running

¿Qué son los Bastones de Trail Running?

Los bastones de trail running son el accesorio perfecto para ayudarnos en multitud de terrenos por los que corremos.

El tener que superar grandes desniveles, ascensiones prolongadas, o bajadas técnicas, tiene como consecuencia que abusemos de nuestra musculatura, así como el riesgo que podemos correr en según qué situaciones.

Como resultado, nacen los bastones de trail, para ayudarnos a reservar musculatura y movernos seguros en zonas muy técnicas o peligrosas.

Para todos los que han llegado al trail desde otros deportes de montaña, los bastones llevarán tiempo siendo sus aliados.

Bien sea trekking, esquí, o marcha nórdica, los bastones, o palos, son básicos para realizar eficientemente estas actividades.

En cambio, para las que personas que han hecho la transición al trail desde el asfalto, los bastones les resultarán extraños y, seguramente, molestos.

Sin embargo, y aunque la división de opiniones es clara, no se puede negar que un buen uso de los bastones, mejora nuestra eficiencia y reduce el gasto de energía.

Por ejemplo, algunas de las ventajas de los bastones de trail son:

Mejor recuperación

Con dos puntos de apoyo adicionales, repartimos mejor el esfuerzo de nuestras piernas, por lo que al final del entreno o carrera recuperaremos antes nuestra musculatura.

Además, al realizar este reparto de la carga, ayudamos a tener menor desgaste en nuestras articulaciones.

Ascensos y descensos

Para lo que más se usan los bastones es para ascender, ya que es para lo que más fuerza necesitamos. Por otro lado, en ciertos descensos, y si disponemos de buena técnica, los palos nos pueden ayudar a equilibrarnos y ofrecer más apoyos.

Compensación muscular

Al llevar los bastones, ejercitamos el tren superior con el movimiento que realizamos y la fuerza que aplicamos para avanzar.

Un aspecto clave para mejorar nuestro rendimiento es un buen equilibrio entre tren inferior y superior, por lo que, llevar palos resulta útil para ejercitar nuestros brazos, hombros y espalda.

Como resumen, los bastones de trail running son muy beneficiosos para cualquier trailrunner, siempre y cuando elijamos el modelo correcto para nosotros.

Por tanto, veamos todo lo que tenemos que saber para acertar con nuestra elección.

¡A por ello!

Si bien es cierto que un bastón no tiene infinidad de partes y características, resulta clave diferenciarlas bien para entender qué debemos buscar en cada una de ellas.

¡Empecemos por ver las partes de unos bastones de trail running!

Partes de los Bastones de Trail Running

Empuñadura

La empuñadura de los bastones es la parte por donde los cogemos, y que, por tanto, será con la que tengamos un contacto prolongado.

Esta parte tiene que ser agradable al tacto, a la vez que ofrecer un buen agarre y transpiración del sudor.

Las podemos encontrar de multitud de materiales, como plástico, corcho o goma EVA.

Primeramente, el plástico no resulta muy agradable al tacto continuado, a no ser que llevemos guantes. Por otro lado, el corcho es un material más amable de tocar, que absorbe bien el sudor, pero se ensucia con facilidad. Por último, la goma EVA evacúa muy bien el sudor, y se lava fácilmente.

Por lo tanto, esta última es la que nos encontramos en la mayoría de bastones.

Dragonera

La dragonera de un bastón, o correa, es la parte por donde metemos la mano para sujertalo correctamente.

Además, usado de manera correcta, nos ofrece una tremenda ayuda para realizar un movimiento amplio y completo, para conseguir el mayor empuje posible con el menor esfuerzo.

Para agarrar correctamente nuestros bastones, tenemos que meter las manos por debajo de la dragonera y sacarlas por la parte de arriba. De esta manera, cuando sujetamos por la empuñadura, la muñeca nos queda totalmente sujeta con la correa, pudiéndonos colgar incluso de ella.

Esto permite dejar el bastón atrás con cada clavada, estirando el brazo al máximo, ya que podemos quedarnos colgados de la dragonera sin sujetar directamente la empuñadura.

En algunos casos, la dragonera también sirve para recoger los tramos si se trata de un bastón plegable.

Por último, hay que señalar que el material del que esté fabricado también ha de ser amable al tacto y que no nos provoque roces en la piel, ya que pasaremos mucho tiempo en contacto con ella.

Palo

El palo es la parte principal y más importante del bastón, y une la empuñadura con la punta.

Su longitud puede ser fija, teniendo que escoger nuestra medida perfecta, o variable, teniendo que ajustar unos cuantos centímetros una vez extendido.

Nos solemos encontrar palos de dos materiales, carbono o aluminio, cada uno con características distintas que desarrollaré más adelante.

Punta

La punta del bastón es la parte que tiene contacto con el terreno, y la podemos encontrar de varios materiales y formas.

En cuanto a la forma, puede ser plana en forma de moneda, para terrenos uniformes como caminos o asfalto, o también puede ser puntiaguda, para poder ejecer más fuerza sobre el suelo y traccionar mejor.

Mientras que las puntas redondeadas suelen estar hechas de goma, las puntiagudas es común encontrarlas hechas en tungsteno, un material muy resistente y duradero que nos servirá para los terrenos más técnicos.

Por último, también destacar que justo por encima de la punta podemos colocar las rosetas, que son un accesorio circular que evita que el bastón se hunda en superficies blandas o descompuestas como nieve o barro.

Vistas las partes que conforman unos bastones de trail running, es momento de analizar qué nos ofrecen los distintos diseños y materiales.

¡Echa un vistazo a las características de los bastones!

Características de los Bastones de Trail Running

Material

Principalmente nos encontramos con bastones fabricados en dos materiales, carbono o aluminio.

Veamos los pros y contras de cada uno.

Carbono

La fibra de carbono es el material más innovador que se utiliza en los bastones y palos de trail.

Es el material más ligero y resistente del mercado, y, por lo tanto, el más caro.

Es más rígido que el aluminio y absorbe mucho mejor las vibraciones de cada apoyo, sin embargo, es poco resistente a golpes laterales o enganchones, pudiendo romperse con facilidad.

Además, una vez el carbono se rompe, lo hace como un cristal, de manera dentada, lo que nos hace imposible repararlo.

Como resumen, es el material utilizado en palos de élite para corredores que tengan muy buena técnica y busquen, ante todo, ligereza.

Aluminio

Por otro lado, se encuentra el aluminio, siendo en la actualidad el material utilizado en la mayoría de bastones.

Sus ventajas son muchas: es resistente, muy durable, aguanta los golpes, y es más flexible que el carbono, lo que permite rectificar o sustituir un tramo del bastón cuando empieza a doblarse, ya que no se parte como un palo seco, al contrario que la fibra de carbono.

Eso sí, hay que asegurarse que el aluminio del bastón es de buena calidad, ya que los hay excesivamente baratos, lo que nos indica su calidad real.

Tenemos que fijarnos que el aluminio sea de una serie que comience por 7, por ejemplo 7075, lo que nos asegura que es un aluminio de calidad y muy resistente. Si está fabricado en una serie inferior, como por ejemplo 6061 en la serie 6, su calidad es bastante peor, y su resistencia y durabilidad, también.

Plegado

La segunda característica fundamental de unos bastones de trail, es su plegado.

Nos encontramos con los siguientes tres tipos de plegado.

Fijos

Los bastones fijos, como su propio nombre indica, tienen una longitud establecida, la cual no se puede modificar.

Son los bastones más clásicos del mercado y, en la actualidad, se suelen utilizar solamente para los kilómetros verticales, al ser los menos versátiles de todos.

Sin embargo, para estas pruebas cortas, donde se necesitan en su totalidad, son los más recomendables, ya que al no tener tramos son más rígidos y ayudan a transmitir la mayor fuerza posible con cada clavada.

Telescópicos

Los bastones telescópicos son aquellos que podemos recoger sobre sí mismos, introduciéndose los tubos de menor diámetro, en los superiores, con mayor diámetro.

Con este sistema, los bastones suelen tener de 2 a 3 tramos, variando la longitud total una vez recogido.

El mecanismo de cierre y apertura es muy fácil y rápido, ya sea con rosca o clip cruzado, lo que permite ajustarlo directamente en carrera y guardarlo en nuestra mochila o portabastones.

Si tienes pensado utilizar bastones para otras actividades a parte del trail running, son los más indicados, ya que su sistema es más resistente y durable que el plegable en tramos.

Plegable

Por último, el sistema de moda en los bastones de trail es el plegable en tramos.

Con este diseño, podemos plegar nuestro bastón en 3 o 4 tramos, quedando recogido en segundos con una longitud muy reducida.

Estos tramos están unidos internamente a lo largo del palo por un cordino o cable autotensado, muy resistente y flexible.

Es el sistema más beneficioso si buscamos unos bastones para portar en carrera, o solamente usarlo en ciertos momentos, pudiendo el resto del tiempo plegarlo y llevarlo cómodamente en una mochila o cinturón portabastones.

Como es lógico, también es el diseño menos resistente, ya que al tener varias uniones y ser menos rígido, la fuerza que podemos aplicar sobre él disminuye.

Peso

Como todo material en trail running, el peso es un factor más a tener en cuenta, por lo que en los bastones no iba a ser menos y las marcas siempre buscan la ligereza máxima.

En los bastones, el material más ligero es la fibra de carbono, mientras que el aluminio es algo más pesado.

Sin embargo, hay más factores que determinan el peso, como el número de tramos que tiene, o si el bastón es ajustable o fijo.

Como ejemplo, podemos decir que los bastones más ligeros se encuentran entre los 240-350 gramos cada par, mientras que la mayoría de bastones se ubican entre 400-500 el par.

Ajustable

Dependiendo del modelo de bastón, podemos encontrar que una vez extendido se puede regular un poco más su longitud, o no.

Cuando no se puede ajustar, es un bastón fijo, por lo que tenemos que calcular la longitud adecuada a nuestro cuerpo.

Por el contrario, si nos permite regular unos centímetros, arriba o abajo, cuando el bastón está extendido, hablamos de un palo ajustable. En este caso, nos facilita que se adapte a nuestra altura y necesidades, ya que podemos regularlo para distintas situaciones como subidas o bajadas.

Como dato, es una opción que añade unos gramos al peso de los palos, por lo que muchas marcas optan por no incorporarlo.

Anti-Shock

El sistema Anti-Shock, más utilizado en senderismo que en trail running, también lo podemos encontrar en modelos versátiles para ambos deportes.

Es un sistema de amortiguación que absorbe los golpes y suaviza las vibraciones que nos devuelve la clavada del bastón.

Además de añadir peso al bastón, es un sistema que no es muy útil si solo buscamos unos bastones para practicar trail, ya que parte de la fuerza que ejercemos para empujarnos es absorbida por el anti-shock.

Rigidez

Como último punto, señalar la importancia de la rigidez de nuestros bastones según nuestro objetivo.

Si pretendemos usarlos para kilómetros verticales, o solamente en subidas pronunciadas durante carreras largas, es preferible buscar bastones más rigidos que nos permitan transmitir la mayor fuerza posible sin miedo a que se rompan.

Si por el contrario, vamos a usar los bastones durante períodos más largos, en bajadas, o tramos corriendo, nuestra elección deben ser unos palos con más flexibilidad, más ergonómicos y fáciles de mover de manera continuada.

Por supuesto, la técnica que adquiramos con el uso, nos permitirá un mayor rango de opciones al elegir nuestros bastones.

Muy bien, ya tenemos claras las características principales que encontramos en los diferentes diseños y elementos de unos bastones de trail running.

Veamos qué debemos valorar para elegir correctamente los nuestros.

¿Qúe bastones debo elegir?

¿Cómo elegir los Bastones de Trail Running?

Uso

Antes de comprar cualquier material ante tanta oferta, debemos preguntarnos lo mismo, para qué lo queremos.

Si no lo hacemos, puede que nos gastemos dinero de más en algo que no necesitamos, o que, por el contrario, no nos proporcione lo que buscamos.

Por lo tanto, vamos a subdividir entre los siguientes usos:

Entrenamiento

Si este es tu caso, y solamente buscas unos bastones para tus salidas rutinarias, o porque ya tienes unos bastones para competición, tienes que dar más importancia a la durabilidad.

El material más aconsejable es el aluminio, ya que es más resistente, aguanta mejor los golpes, y, si se te rompe, perderás menos dinero, puesto que es considerablemente más barato que el carbono.

Por tanto, el peso pasa a un segundo plano, y debes centrarte en buscar unos palos duraderos que te permitan adquirir una buena técnica durante muchos kilómetros.

Competición

Los que busquen bastones para carreras, deben primar la ligereza de los mismos, combinada con un buen sistema de plegado.

En estos casos, resulta vital poder transportar los bastones cómodamente en tu mochila o portabastones, y montarlos o desmontarlos fácilmente en carrera.

Si tenemos buena técnica, unos bastones de carbono plegables de 3-4 tramos deben ser nuestra elección.

Mixto

Como última posibilidad, podemos optar por tener solamente unos bastones para entrenos y carreras, o utilizarlos para hacer trekking o marcha nórdica además de trail running.

Si es nuestro caso, una buena resistencia y durabilidad, junto con un plegado sencillo y versátil, deben ser las claves para elegir nuestros bastones ideales.

De nuevo, un bastón hecho de aluminio es la mejor opción, pudiendo ser telescópico, para poder portarlo en diferentes situaciones, sin que incremente tanto el precio como uno plegable en tramos.

Longitud

El segundo aspecto clave a valorar para elegir nuestros bastones de trail es su longitud.

Como he comentado, pueden tener una longitud fija una vez extendidos, o pueden regularse algunos centímetros arriba y abajo.

En cualquier caso, debemos calcular la longitud que se adapte a nuestro cuerpo.

Para ello existen dos técnicas:

– La primera consiste en multiplicar nuestra altura en centímetros por 0,68. Por ejemplo: 175 x 0,68 = 119.

Como los bastones se suelen fabricar en modelos cada 5 centímetros, redondearemos el resultado a lo más cercano.

En este ejemplo, para una persona que mida 1,75m le da un resultado de 119, por lo que su bastón ideal es de 120cm de longitud.

Es recomendable redondear hacia arriba, ya que muchas veces debajo de la empuñadura hay una parte acolchada de gomaespuma, donde poder agarrarnos si queremos acortar un poco su longitud. Por el contrario, si nos quedamos cortos, no nos es posible rectificar en ningún momento.

– La segunda opción, y más sencilla, es poner los brazos en ángulo de 90 grados y medir la distancia respecto al suelo.

De nuevo, nos dará una longitud aproximada para poder redondear a la opción más cercana.

Tamaño

Por último, hay que tener en cuenta el tamaño de los bastones una vez plegados.

Esta cuestión importará más a quién los vaya usar en carrera, y dependerá, en cierta medida, del material que ya tengamos, como nuestra mochila o chaleco de trail.

Por lo tanto, debemos hacer una pequeña simulación de cómo quedarían los bastones plegados en nuestra mochila, para saber si podremos correr con ellos cómodamente, si son accesibles en carrera, y las maneras de llevarlos que nos permite nuestro material.

De esta manera, no será igual llevar unos bastones telescópicos de 2 tramos que se queden en una longitud de 60-70 cm, que unos bastones plegables de 4 tramos que se recojan en tan solo 35-40 cm.

¡Perfecto! Ya deberías tener claro como han de ser los bastones que necesitas.

Para facilitarte la búsqueda, empieza por conocer las marcas que fabrican los bastones más innovadores y fiables.

¡Estas son las mejores marcas de bastones de trail running!

Mejores marcas de Bastones de Trail Running

Black Diamond

La marca americana Black Diamond, referente en el mundo de la escalada y el esquí, traslada todo su conocimiento al trail, a través de sus bastones.

Si quieres garantía de calidad, hazte con unos palos Black Diamond.

Leki

El otro gigante de los bastones de Trail Running es Leki, siendo también una marca mítica de la montaña.

Resistencia y calidad son las señas de identidad de sus bastones, por lo que nunca fallarás con ellos.

Grivel

La casa Grivel, con más de 200 años de historia en la montaña, nos ofrece productos innovadores y de primera calidad.

Con sus colores llamativos y su sistema de plegado único, todos sabrán que llevas unos palos Grivel.

Ferrino

La casa italiana Ferrino, muy ligada a todos los deportes de montaña, ofrece bastones para trail ligeros y duraderos.

La experiencia acumulada durante sus más de 150 años de existencia, avalan a esta marca.

Conclusiones

En primer lugar, muchas gracias por haber dedicado este tiempo a conocerlo todo sobre los bastones de trail running. Con total seguridad te digo que acertarás en tu próxima compra.

Si estás aquí, es porque has descubierto que son un accesorio cada vez más utilizado en este deporte, y que nos aporta muchos beneficios si lo utilizamos correctamente.

Es por ello que te recomiendo descubrir la mejor selección de bastones de trail, para que puedas elegir de entre los palos más top.

Para cualquier equipamiento que necesites, no olvides visitar las distintas secciones de trailrunning.run, donde encontrarás las mejores selecciones de zapatillas trail, chubasqueros impermeables, mochilas de trail, o relojes deportivos con GPS.

Como siempre, un gran saludo, trailrunner, ¡nos vemos en los senderos!

Para mi próxima carrera de Trail Running necesito:

Zapatillas

Las zapatillas de trail son nuestro bien más preciado, lo que nos va a hacer correr por montaña cómodos durante horas y en cualquier terreno.

Descubre las mejores zapatillas de trail running calidad precio, para ultra trails, o las mejores zapatillas trail baratas.

Relojes

Lo que no se mide no se puede mejorar.

Tiempo, desnivel acumulado, velocidad, pulsaciones... Lleva todo controlado en tu muñeca, mientras sigues la ruta marcada en tu reloj con pulsómetro y GPS.

Mochilas

Eres tú contra esa montaña, risco o sendero, así que mejor no echar nada en falta.

Lleva contigo la hidratación, alimento y cosas personales que te hagan superarlo todo con las mejores mochilas y chalecos de trail running.

Bastones

¿Demasiada pendiente? ¿Otra vez para arriba cuando te quedan pocas fuerzas?

Ya sea en subidas, bajadas o en las zonas más técnicas, no te quedes nunca atrás gracias a los mejores bastones de trail.

Ropa

Tanto entrenando, como en carreras de trail running, nos podemos enfrentar a cualquier condición climatológica.

Prepárate con las mejores chaquetas impermeables, camisetas, pantalones o calcetines de trail, y ataca esos senderos.

Material

Situaciones especiales requieren materiales especiales.

Una linterna frontal, unas gafas de trail o un cinturón portabastones, te harán ser tú quien decida cuándo y por dónde correr.

NEWSLETTER TRAILRUNNER

Consentimiento de Privacidad

Responsable: trailrunning.run Finalidad: Envío de publicaciones, información exclusiva y correos comerciales. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: Datos ubicados en los servidores de MailChimp en EE.UU, acogido al EU Privacy Shield. Puedes ver su política de privacidad aquí. Derechos: Podrás ejercer en cualquier momento tus derechos de acceso, rectificación, supresión, oposición y demás derechos legalmente establecidos. | Para más información consulte nuestra Política de Privacidad.